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懒人蛋白质粉减肥法食谱三天瘦十斤

发布时间:2021-08-12减肥瘦身     赶回首页

  一.煎鸡胸是什么肉。水煮西兰花的功效与作用,小番茄

 

  二 黄瓜丝拌鸡丝。水煮西兰花的功效与作用。煮鸡蛋

 

  三.六个饺子和番茄生菜

 

  四 番茄羊桃生菜和德运脱脂奶粉

 

  五 小番茄鸡蛋羊桃和红枣

 

  六 生菜提子鸡蛋香蕉和德运脱脂奶粉

 

  七 凉拌生菜木耳和小番茄提子鸡蛋

 

  懒人蛋白质粉减肥法食谱

  NO.1:3天轻断食

  一餐: 一个苹果+一杯酸奶

  这三天肚子,上的肉肉会少过江之鲫

  腰眼会有明显瘦减

  (这三天体重会下降特别快,普通2-6斤)

  NO.2:3天水果餐

  早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)

  午餐:低热量水果

  晚餐尽量不吃,真真很饿可以吃一一个苹果

  (可以减1-4斤左右)

  NO.3:3天蔬菜餐

  早餐:鸡蛋+酸奶( 柠檬水)

  午餐:沙拉餐(五谷类,蔬菜类,低热量水果沙拉)

  晚餐:麦片配酸奶

  早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)

  午餐:沙拉餐(五谷类,蔬菜类,低热量水果沙拉)

  晚餐: 麦片配酸奶

  (普通可以瘦1-4斤左右)

  NO.4: 2+1巩固法

  两天沙拉餐( 五谷类,蔬菜类,低热量水果沙拉)

  一天正常餐(三餐鱼肉米饭量要比平时少- -半)

  吃一个星期左右,可以稳定体重(四个阶段落成而后千万不用马上肉食)

  注意事项:

减肥期间要戒零食,弹珠汽水。油炸类食品

前几天轻断食可能会便秘,要多喝柠檬水

每天多喝温水,有助身体代谢

方法没有酵素的副作用,不会反弹,但是作用还要看个肉身质

  保持几个懒人活动:

  NO.1抬头操( 10分钟)

  可以去双下巴,连续一个星期就会有作用

  NO.2天鹅臂( 10分钟)

闯练背脊和锁骨。连续一一个星期就有作用

  NO.3贴墙站( 25分钟)

  日臻完善体型,幸免驼背,提升气质

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